Afinal, o que eu devo comer?

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Afinal, o que eu devo comer?

Atletas e praticantes de atividade física, em resumo uma alimentação balanceada é chave de tudo, porém não é certo se deixar levar pelas indicações populares que são muito comuns principalmente no mundo virtual. Cada organismo funciona de forma diferente, por isso uma dieta deve ser individualizada e elaborada de acordo com o tipo de atividade praticada levando em conta, duração e intensidade como já descrevi, mas para tirar algumas dúvidas e fazendo um apanhado de tudo que já mencionei nos posts anteriores vou deixar aqui super dicas de alimentação para esportistas com exemplos de cardápios!

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fonte: blog Saúde Fácil

A atenção maior que todo indivíduo deve ter é com o fornecimento de energia ao corpo, por isso realizar uma pequena refeição com até 30 minutos de antecedência é fundamental. Os alimentos que vão compor devem conter carboidratos complexos, cuja absorção da glicose é lenta. A glicose é o principal substrato que o nosso corpo utiliza para gerar energia, uma absorção mais gradual garantirá um tempo maior com os estoques de energia durante o exercício. Aqui estão exemplos de alguns lanches pré-treino (musculação), ou pré-atividade (esporte).

  • Duas fatias de pão integral com requeijão light;
  • Yogurte desnatado com granola;
  • Barra de cereal energética contendo fibras;
  • Salada de frutas
  • Vitamina de banana com aveia.

Se a atividade exigiu uma perca grande de líquidos através do suor, como as corridas, é recomendado repor o corpo com os isotônicos após a prática. Para os praticantes de musculação após o treino a refeição ideal deve conter proporções de carboidratos e proteínas, podendo ser uma combinação de suplementos como a maltodextrina e o Whey Protein, contudo o mais indicado é realizar uma refeição com alimentos específicos.

Vamos a um exemplo de cardápio completo para patinadores, nadadores e outros de caráter aeróbico.

 

Café da manhã

  • Torradas integrais/ pão integral/ banana cozida com mel/panquecas
  • Leite desnatado/ suco natural de frutas/ suco verde
  • Uma fruta/ salada de frutas

 

Colação (refeição entre almoço e café da manhã)

  • Fruta/ barrinha de cereal/ iogurte desnatado

 

Almoço

  • Arroz integral/branco/purê de mandioquinha
  • Salada crua – alface/agrião/tomate/rúcula
  • Vegetais cozidos – cenoura/vagem/abobrinha verde/quiabo/beterraba
  • Carnes brancas – Peixe assado/grelhado/moqueca
  •                             Frango assado/grelhado/ensopado

 

Café da tarde/lanche pré-treino

  • Pode ser as mesmas opções do café da manha ou
  • Iogurte com granola/aveia
  • Vitamina de frutas
  • Biscoitos integrais
  • Queijo branco

 

Janta

  • Mesmas opções do almoço ou
  • Sopa de legumes
  • Caldo de mandioca com frango desfiado
  • Salada completa de atum com ervas verdes
  • Fruta de sobremesa ou gelatina

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