Para mudar hábitos alimentares é necessário refletir, apontar os erros cometidos e corrigir. Não pense que é uma obrigação e um peso na vida se alimentar corretamente, mas sim um dever consigo mesmo, com sua saúde. O post de hoje é um teste, bem simples e rápido que vai mostrar como está sua alimentação e onde deve ser mudado.

Então pegue uma caneta e um papel e vamos lá!

1 – Quantas frutas você come ou copos de suco natural de fruta você toma por dia?

( ) Não como frutas nem tomo suco natural de frutas 🙁 🙁 🙁

( ) 1 🙁                                            ( ) 2 🙂

( ) 3 🙂 🙂

( ) 4 ou mais 2 🙂 🙂 🙂

2 – Quantas colheres de sopa de verduras ou legumes você come por dia?
( ) Não como verduras ou legumes 🙁 🙁                           ( ) 5 a 8 🙂 🙂
( ) 1 a 4 🙁                                                                         ( ) 9 ou mais 🙂 🙂 🙂

3 – Quantas vezes por semana você come um destes alimentos: feijão, lentilha, ervilha,
grão de bico ou fava?
( ) Nenhuma  🙁 🙁 🙁                                 ( ) 3 🙂 🙂
( ) 1  🙁                                                         ( ) 4 ou mais 🙂 🙂 🙂
( ) 2  🙂
4 – Quantas colheres de sopa de arroz, farinha ou macarrão você come por dia?

( ) Nenhuma 🙁 🙁                                              ( ) 6 a 10 🙂 🙂
( ) 1 a 5 🙁                                                           ( ) 11 ou mais  🙁 🙁 🙁

5 – Quantos pedaços de carne de boi, porco, frango, peixe ou ovos você come por dia?
( ) 0 a 1 pedaço ou 1 ovo 🙂
( ) 2 pedaços ou 2 ovos   🙂 🙂 🙂
( ) mais de 2 pedaços ou mais de 2 ovos   🙁 🙁 🙁

6 – Quando você come carne vermelha (de gado), você tira a gordura que aparece? E
quando come frango você retira a pele?
( ) Sim  🙂 🙂                                         ( ) Não 🙁 🙁 🙁
( ) Não como carne vermelha ou frango (0 ponto)

7 – Pensando nos seguintes alimentos: frituras, embutidos como mortadela e lingüiça,
doces, balas, bolos. Você costuma comer qualquer um deles?
( ) Todo dia  🙁 🙁 🙁 🙁 🙁                                                               ( ) Menos que 1 vez por semana 🙂 🙂 🙂 🙂
( ) 4 a 5 vezes por semana  🙁 🙁 🙁 🙁                                               ( ) Menos que 1 vez por mês 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂

( ) 2 a 3 vezes por semana 🙂 🙂

8 – Qual o tipo de gordura é mais usado na sua casa para cozinhar os alimentos?
( ) Banha animal ou manteiga 🙁 🙁 🙁 🙁
( ) Óleo vegetal como: soja, girassol, milho, algodão ou canola 🙂 🙂
( ) Margarina ou gordura vegetal 🙁

9– Você costuma colocar mais sal na comida que está no seu prato?
( ) Sim  🙁 🙁 🙁                                                             ( )Não 🙂 🙂

10 – Você costuma trocar o almoço ou jantar por lanches?
( ) Sim 🙁 🙁                                           ( ) Não 🙂 🙂 🙂
( ) Às vezes 🙁
11 – Quantos copos de água você bebe por dia?
( ) 0 🙁 🙁 🙁                                            ( ) Menos que 1 🙁 🙁
( ) 1 a 2  🙁                                                   ( ) 3 a 4 🙂
( ) 5 a 7  🙂 🙂                                              ( ) 8 ou mais 🙂 🙂 🙂

12 – Você costuma consumir bebidas alcoólicas?
( ) Diariamente 🙁 🙁 🙁 🙁                                ( ) Semanalmente 🙁 🙁
( ) Mensalmente 🙁 🙁                                     ( ) Raramente 🙂
( ) Nunca 🙂 🙂 🙂 🙂

Agora volte às suas respostas
* Se você marcou mais carinhas alegres, PARABÉNS. Você está no caminho para uma
alimentação saudável. Melhor ainda se procurar nunca ficar parado. Desça uma parada
de ônibus antes, dance, passeie com o cachorro, suba escadas.
* Se a quantidade de carinhas tristes e alegres que você marcou foi igual, veja onde
marcou carinhas tristes e tente fazer aquilo que estiver nas respostas com mais carinhas
alegres. Lembre-se: uma alimentação saudável deve ser bem variada. Além disso, coma
tudo com moderação. O exagero é inimigo da saúde.
* Se você marcou mais carinhas tristes, a sua alimentação não está saudável. Cuidado!
Observe se está comendo frituras, sal, álcool, doces, pois podem prejudicar sua saúde.